常言道：中午不睡，下午奔潰。忙碌一上午，腦袋昏昏沉沉，加上中午天氣炎熱，身體更加吃不消。一系列醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以修復(fù)全身多個器官，讓精神和體力更充沛。但2020年《中國睡眠指數(shù)報告》針對全國20個城市人群的午睡情況進行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全國僅有29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習(xí)慣。

夏天，最適宜午睡的時節(jié)

暑天是最適宜午睡的時節(jié)，清代詞人李笠翁有言：“午睡之樂，倍于黃昏，三時皆所不宜，而獨宜于長夏”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有關(guān)于睡“子午覺”的記載：“子時大睡，午時小憩”。午睡，午覺里的“午”，指的是時辰里的“午時”。中醫(yī)認為，暑氣與心氣相通，午時是心經(jīng)氣血最旺的時候，小憩一會兒可安神氧氣。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，對于腦力勞動者、學(xué)生、體弱多病者或老年人來說，應(yīng)該盡可能保證午睡習(xí)慣，尤其是在天熱的時候。

為什么說夏天更適合午睡？

1. 暑熱影響了人的睡眠世界和質(zhì)量。夜間入睡遲、早上醒的早，更需要通過午睡來補充睡眠。

2. 正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人常感到非常困倦。

3. 中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，減少身體不適。

4. 天熱時在室內(nèi)午睡一會兒，能改善腦供血不足，預(yù)防腦卒中。午睡前可喝100毫升的溫開水，但不要吃冷飲。

午睡時，身體怎樣“修復(fù)自己”

中午休息會兒，哪怕只有幾分鐘也好的。美國哈佛大學(xué)科學(xué)家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士找到了不同午睡時長的好處。

①2～5分鐘：解除疲勞

短短幾分鐘已經(jīng)被證明對解除疲勞有驚人的效果。

②5～20分鐘：提高效率

有助提高人的敏銳性、耐力和動作學(xué)習(xí)能力。

③20～30分鐘：提高記憶力

清除腦中無用的的信息，加強長期記憶。

避開4個午睡誤區(qū)

有的人睡醒后不僅疲勞未減，反而感覺腰酸背痛腦袋疼，專家提醒，你的午睡姿勢可能出錯了。

趴桌上睡；伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀，時間長還可能引發(fā)脊柱變形，腰肌勞損。

午睡時間過長；午睡時間過長，可能進入深度睡眠周期。如果午睡沒有條件在床上睡到自然醒，建議睡眠時間控制在30分鐘內(nèi)，以免醒后陷入“迷糊”狀態(tài)。

吃完午飯立即入睡；飯后立即進入睡眠狀態(tài)，胃腸功能減緩，不利于消化，可能還會引發(fā)胃腸脹氣等問題。

下午3點后午睡；超過3點午睡，容易影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。

優(yōu)質(zhì)午睡，滿足7個條件

專家總結(jié)午睡的7個要點，讓身體在午睡時快速充滿電。

1. 睡前不吃油膩，別吃得太飽

油膩食物會增加血液粘稠度，加重胃消化負擔(dān)，影響午休質(zhì)量。午睡前應(yīng)散步活動半小時，促進消化。

2. 每周午睡3次，每次30分鐘

通常在早上起床后6--8小時后小睡最佳，美國宇航局科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡26分鐘能使飛行員的駕駛表現(xiàn)提高34%，警覺度提高54%。

3. 時間緊張，10分鐘也夠

即使午睡時間被壓縮到了10-15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

4. 固定午休時間，休息更高效

最佳午睡時段是下午1點--3點，此時身體疲勞，精力下降，小睡片刻能起到補充能量的作用。每天在同一時間午睡有助于將其融入晝夜節(jié)律。

5. 睡不著別強迫，閉眼也是休息

不用強求一定要睡著，可以先把眼睛閉上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒睡著，也會像睡著一樣恢復(fù)體力。

6. 睡前喝杯咖啡，睡醒精神更好

喝了咖啡后，咖啡因被腸胃吸收，作用到大腦的階段大約需要20分鐘。小睡20分鐘后，人會更清醒。

7. 沒有床用躺椅，不能躺用勁枕

找一個黑暗、安靜的場所。可以使用眼罩、耳塞，或者聽聽白噪音。辦公族午睡可以考慮買張?zhí)梢位蝾i枕，盡量避免趴著睡。