世界更年期醫(yī)學(xué)會選定每年的10月18日為"世界更年期關(guān)懷日"，期望重視中老年婦女的健康，并采取行動進行更年期教育保健活動。

提到“更年期”，很多女性仍是心有戚戚，覺得更年期即意味著衰老、不適甚至病痛…… 據(jù)調(diào)查，超九成女性會出現(xiàn)各種各樣的更年期癥狀，近2/3女性有明顯不適并影響正常生活。盡管如此，在出現(xiàn)更年期癥狀時，大部分女性卻在“忍”。很多女性前半生為家人奉獻，忽視了自身健康，更年期更應(yīng)是關(guān)愛自己的開始。

更年期實質(zhì)是“圍絕經(jīng)期”，是指從卵巢功能開始衰退直至絕經(jīng)后1年內(nèi)的時期，是女性一生必然經(jīng)歷的一個生理階段，一般可持續(xù)5-10年。目前我國40歲以上的女性接近3億人，其中有1.5億處于更年期。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，到2030年，我國更年期女性將超過2.1億。

隨著卵巢功能減退和激素水平改變，可引起一系列生理和心理的不適，出現(xiàn)與之相關(guān)的各種臨床癥狀，并為此后老年期的健康埋下隱患。

更年期會有什么表現(xiàn)？

（1）近期癥狀

月經(jīng)紊亂：由于稀發(fā)排卵或無排卵，月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)期持續(xù)時間長及經(jīng)量增多或減少。

血管舒縮癥狀：表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)短暫的面部和頸部、胸部皮膚陣陣發(fā)紅，伴有轟熱，繼之出汗，一般持續(xù)1-3分鐘。潮熱嚴(yán)重時可影響女性的工作、生活和睡眠。

自主神經(jīng)失調(diào)：常出現(xiàn)如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等。

精神神經(jīng)癥狀：注意力不集中、情緒波動、易怒、焦慮、抑郁、記憶力減退等。

（2）遠期癥狀

泌尿生殖系統(tǒng)絕經(jīng)綜合征：多半絕經(jīng)期女性會出現(xiàn)泌尿生殖道萎縮癥狀，表現(xiàn)為陰道干澀、性生活困難及反復(fù)陰道感染等，另外可有排尿困難、尿痛、尿急等反復(fù)發(fā)生的泌尿道感染。

骨質(zhì)疏松：一般發(fā)生在絕經(jīng)后5-10年，最常發(fā)生在椎體。

阿爾茨海默病：絕經(jīng)后期婦女比老年男性患病風(fēng)險高，可能與絕經(jīng)后雌激素水平降低有關(guān)。

心血管病變：絕經(jīng)后女性糖脂代謝異常增加，動脈硬化、冠心病的發(fā)病風(fēng)險較絕經(jīng)前明顯增加，與雌激素低下有關(guān)。

什么樣的食物可以緩解癥狀，要多吃？

①首先推薦的是豆類食物，如黃豆，豆腐，豆?jié){等，有高含量的植物性雌激素。更有研究表明更年期婦女如果每日攝入與30-50克黃豆相當(dāng)?shù)亩怪破罚?00克低脂豆腐、一杯豆奶可以平衡雌激素水平，從而降低潮熱多汗等更年期癥狀的發(fā)生。而且長時間服用豆制品可以幫助增加骨量，相對于動物蛋白，豆類蛋白可以漸少體內(nèi)鈣的流失。

②增加B族維他命和omega-3（一組多元不飽和脂肪酸）攝入可以有效緩解焦慮抑郁情緒，特別是對于更年期婦女。全麥谷物，小扁豆，紅豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，開心果，雞禽，亞麻籽，南瓜子，芝麻等都含有豐富的維他命B6，可以有效改善神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩解焦慮的情緒。油性魚類，如金槍魚和三文魚，還有核桃都含有豐富的omega-3 不飽和脂肪酸，可有效穩(wěn)定情緒波動，緩解焦慮抑郁情緒。每日10克的魚油攝入也可以起到一個改善情緒的作用。

③多食含有豐富色氨酸（tryptophan）的蛋白類食物，如火雞，雞蛋，燕麥，豆類，低脂干酪，牛奶。因為色氨酸可以幫助生成中神經(jīng)傳遞素復(fù)合胺 （neurotransmitter serotonin）, 從而有效幫助睡眠和食欲，并且抑制易怒情緒。如果你的睡眠不好，那就試著睡前喝一杯熱牛奶吧 ^-^

④對于絕經(jīng)女性，每日的鈣攝入也是極其重要的，一般臨床推薦每日至少攝入1000毫克的鈣片，還有適量補充維生素D, 和充足的日照， 可以幫助吸收鈣，漸少骨質(zhì)疏松的危險。鈣含量比較多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西蘭花，菠菜，堅果還有魚骨。

那么什么樣的食物要少吃呢？

1. 要努力避免咖啡，酒精，巧克力和辛辣食物，因為這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重潮熱，夜間盜汗等癥狀，并且會增加鈣流失。

2. 少吃多糖的食物，如甜品，糖果，它們會很快升高血糖水平并且緊跟著會極速下降，從而會使得感覺疲憊，精疲力竭。應(yīng)該多食蔬菜水果來代替高糖零食。

除了合理飲食之外，當(dāng)然家庭環(huán)境也是很重要啦，家庭成員一定要保持一個理解包容的態(tài)度對待每一個更年期婦女哦，畢竟家庭的溫暖才是一劑最好的良藥呀 !

如果您飽受更年期的各種困擾，別怕，專家來幫您共同積極面對！

【本周專家介紹】

羅潔，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士。2006年開始在浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院從事臨床和教學(xué)工作十余年，積累了豐富的婦產(chǎn)科臨床工作經(jīng)驗。目前擔(dān)任浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院婦三科責(zé)任醫(yī)生，擅長各類婦科疾病的診療和手術(shù)，尤其擅長治療各個年齡段女性的月經(jīng)失調(diào)和圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后婦女的激素補充治療。擔(dān)任婦幼保健研究會更年期保健專業(yè)委員會委員。已發(fā)表數(shù)篇論文，其中SCI 4篇。主持及參與多項省部級課題研究。

出診時間：10月23日（周六）下午 婦科內(nèi)分泌專家門診

就診地點：門診二樓生殖健康中心256診室

【本院專家介紹】

毛君輝，市婦幼保健院副院長，婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，畢業(yè)于浙江醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，本科學(xué)歷，長期從事婦產(chǎn)科和計劃生育臨床工作。曾先后在浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院婦科內(nèi)分泌及寧波婦兒醫(yī)院宮頸疾病診療中心進修學(xué)習(xí)，能熟練處理各種婦科常見病、多發(fā)病,擅長婦科內(nèi)分泌疾病診治、圍絕經(jīng)期激素補充治療等。

出診時間：周二全天 

就診地點：門診二樓生殖健康中心255診室

預(yù)約電話：0574-62009999

溫馨提示：疫情期間市民來院就診請做好自身防護措施，需佩戴口罩，亮綠碼、行程碼，提前預(yù)約掛號