2022年10月8日是第25個“全國高血壓日”，今年的宣傳主題是“血壓要知曉 降壓要達標”。血壓到底多少才算高？如何正確對待高血壓？以下這些要點您知道嗎？ 

（一）預防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平

1、限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限 鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國平均食鹽攝入量超過 9g／日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過 5g/日。

2、減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風 險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕 體重。

3、適量運動：運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重， 降低高血壓發(fā)生風險。建議根據自身條件適量有氧運動、進行肌肉力 量練習和柔韌性練習。

4、戒煙：吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙。

5、戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高 血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。如暫時無法 完全戒酒，應盡可能減少飲酒量。

6、保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血 壓的患病風險。應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒。必要時積極 接受心理干預。

（二）血壓超過 140/90（mmHg）要關注

1、未使用降壓藥物的情況下，非同日 3 次診室血壓超過 140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始治療。

2、血壓超過 130/80mmHg 以上即應引起關注，隨著血壓的升高， 可能帶來心腦腎的危害。

（三）控制高血壓，保護心腦腎

1、高血壓最主要的危害是導致心腦腎等重要臟器的損害，甚至 危及生命，因此應積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式 和藥物治療。

2、所有患者堅持健康生活方式。健康生活方式干預可有效降低 血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風險（健康生活方式六部曲：限鹽減 重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平）。

3、單純生活方式干預無法達標高血壓患者，應接受藥物治療。

（四）平穩(wěn)降壓，長期達標

1、高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇每天需服用 1 次的長 效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。

2、血壓達標標準：一般高血壓患者，血壓降至 140/90mmHg 以下， 合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者， 如能耐受，應降至 130/80mmHg 以下；年齡在 65～79 歲的患者血壓降至 150/90mmHg 以下，如能耐受，可進一步降至 140/90mmHg 以下；80 歲及以上患者降至 150/90mmHg 以下。